نویسندگان:

مراد عباسی¹ ، زینب فیضی زارع² ، زهرا فیضی زارع³ ، سینا مهدوی⁴ .

¹استادیار گروه حقوق دانشگاه علوم انتظامی امین abasi.mn@gmail.com

²کارشناسی علوم تربیتی ، دانشگاه پیام نور استان زنجان واحد قیدار، زنجان، ایران

³دانشجوی کاردانی فنی تجهیزات پزشکی و اتاق عمل، دانشگاه جامع علمی و کاربردی مرکز ماشین سازی تبریز، تبریز، ایران

⁴مدرس دانشگاه جامع علمی و کاربردی مرکز ماشین سازی تبریز، تبریز، ایران

چکیده فارسی: بی شک تمام افراد از سنین کودکی تا سالمندی در زندگی روزمره ی خود، دچار فشارهای مختلف روحی وروانی، ترس، دلهره و نگرانی می شوند، نکته ی قابل تاملی که وجود دارد این هست که، این فشارهای روحی وروانی هرگز به صورت قطعی پایان پذیر نیست و نخواهد بود، اما اگر نتوان این مشکلات را به نوعی مدیریت یاکنترل کرد در این حالت می تواند آثار بسیار مخربی را به دنبال داشته باشد استرس، به واکنش طبیعی بدن دربرابر عوامل محرک محیطی، تغییرات شرایط زندگی، فشارهای درونی یا بیرونی گفته میشود این عوامل در حالتهای متفاوت سبب بر هم خوردن تعادل بدن میشوند شایان قابل ذکر است که در حالت کلی دو نوع استرسوجود دارد نوع اول، استرس مزمن هست که ممکن است برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، در مواردی مانندمرگ عزیزی از خانواده یا دوستان، داشتن بیماری های سخت، مشکلات مالی، طلاق و ممکن است فرد دچاراسترس مزمن شود و نوع دوم استرس، استرس حاد است که کوتاه مدت است که به سرعت از بین می رود استرس در هنگام تماشای مسابقه ی فینال بین دو تیم ورزشی، استرس در هنگام جلسه کنکور یا آزمون هایداخلی، استرس گرفتار شدن در برف و کولاک در مسافرت های زمستانی و مواردی هستند که فرد را دچاراسترس مزمن می کنند از دلایل بروز استرس می توان به عدم نتیجه گیری، از دست دادن موقعیت شغلی،تحقیر شدن، اعتماد به نفس کم، مرگ عزیز و می توان اشاره کرد، همچنین از علائم شایع استرس می توان بهلرزش دست و پا، سرخی صورت، گرفتگی صدا، عدم تمرکز و نام برد از طرف دیگر، استرس می تواند منجر بهفشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت ،مشکلات قاعدگی، افسردگی و در افراد شود برای کنترل استرس درشرایط حساس، بهترین و موثر ترین روش، تمرین کردن برای پذیرش مشکلات احتمالی آینده برای خود، ازسنین کودکی یا نوجوانی می باشد، بعنوان مثال، باید ذهن خود را از نظر گرفتار شدن به مشکلات احتمالی آیندهمانند از دست دادن عزیزی، عدم نتیجه گیری در کنکور، تصادف در جاده ها، دوری از خانواده یا دوستان، گرفتارشدن به مشکلات مالی یا جسمی و آماده کرد تا در شرایط مواجهه بتوان آرامش خود را حفظ کرد و بهترینتصمیم ممکن را گرفت البته قابل ذکر است که، عدم توقع زیاد در زندگی، عدم مقایسه خود با دیگران، داشتناعتماد به نفس بالا، پذیرش شکست و تلاش برای پیروزی، امید به آینده، توکل بر خداوند، تکرار کردن کلمه یمن تسلیم نمی شوم، اعتقاد به افق روشن و حکمت الهی، گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش، صحبتکردن با دوستان قابل اعتماد و درد و دل کردن با آنها، داشتن خواب کافی، ورزش مناسب و می تواند درکنترل استرس موثر باشد

کلمات کلیدی: اضطراب ، درمان ، استرس ، پیشگیری .